piersi z kurczaka w

[...] 95 g 60 tluszczy I posiłek chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g [...]

Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 70 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g IV posilek 100 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

Moja dieta: 8:00 150g owsianych z 250ml mleka + 2 jajka 12:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 16:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 18:30 (1h20min przed treningiem) 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 lorie ok 330 + [...]

[...] mój plan to 3x / tydzien silka (FBW) i do tego dal bym 1h30minut biegania dziennie (rano od okolo 7), moja dieta to: 8:00 150g owsianych z 250ml mleka + 2 jajka 12:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 16:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na [...]

Witam. Moja normalna waga dwa lata temu byla okolo 67 kg przy wzroscie 172 i kaloryfer byl bardzo mocno widoczny. W tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny. W tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :D Na silowni przez ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze [...]

[...] razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 [...]

[...] + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 363kcal Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek Posiłek IV 20.30 241 kcal Ryż dziki [...]

[...] + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 363kcal Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek Posiłek IV 20.30 241 kcal Ryż dziki 25g + [...]

[...] 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 razem 480/24,6/48/3 3 posilek 15;00 [...]

[...] wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ [...]

[...] sie tu skierować w celu poprawienia diety ;) 1. płatki owsiane z mlekiem 4 jajka i pomidor 2. 100g twarogu <-- Tutaj chciałbym wsadzić odżywkę białkową pomidor 3. 200g piersi z kurczaka 4. Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka -- Trening -- 5. Potreningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 6. pomidor 100g twarogu 5g oliwy z oliwek [...]

[...] mojego dnia który chciał bym dać do sprawdzenia. 8,30 30min biegania na stadionie 1 posiłek płatki owsiane 3 jajka pomidor 2 posiłek 100g twarogu pomidor 3 posiłek 100g piersi z kurczaka posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka trening siłowy w domowych warunkach posiłek po treningowy 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 6 posiłek 100g [...]

[...] tak : Posiłek 1: płatki owsiane 100g, owoc, 33g białka serwatki, Oliwa z Oliwek : 38g białka, 70g Węglowodanów, 30g tłuszczy. W pracy: Posiłek 2: 100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub 200g Fileta z Indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy. Posiłek 3: 100g ryżu Brązowego (lub Kasza gryczana), 200g [...]

[...] grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo IV.15:00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd TRENING 16-17 (FBW) serek wiejski lub banan(2?). V.okolice 19:00 - 100g ryzu bialego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]

[...] jajka gotowane B:25 T:20 WW:2 warzywa II Posiłek Serek wiejski 200g B:22 T:10 WW: 4 III Posiłek 200g chleba żytniego B:8 T:3 WW:100 B:29 T:24 WW:80 100g piersi z kurczaka B:21 T:1 WW:0 20ml oliwy B:0 T:20 WW:0 warzywa Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g B:7 T:1 WW:76 B:28 T:2 WW:76 100g [...]

[...] 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III ok.14:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Makaron pełnoziarnisty 100g [...]

[...] I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III ok.14:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Makaron pełnoziarnisty 100g Razem [...]

[...] chudy 100gra 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml [...]

[...] 73 Wzrost: 183 Cel: Masa 9.00 1 łyżka oliwy z oliwek 50g płatków owsianych 1 banan 2,5 białka jaja kurzego 12.00 1 łyzka oliwy z oliwek 100g makaronu pełnoziarnistego 110g piersi z kurczaka 100g brokułów 15.00 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego ryżu 110g piersi z kurczaka 18.00 (posiłek przed treningowy) 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego [...]

[...] kromki chleba fitness + szynka / polędwica Musli (jogurt naturalny, płatki owsiane, pestki dyni, słonecznika i orzechy) B:20 T:9 W:64 KCAL: 459 14:00 Obiad 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:28 T:12 W:76 KCAL: 532 16:50 Przed treningiem 1 porcja cell pumpa ~18 Po treningu 150g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z [...]